¿Cómo aliviar el síndrome premenstrual?

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El síndrome premenstrual es el resultado de múltiples factores: biológicos, psicológicos, sociales, culturales. Mira estos consejos para aliviar el SPM

Sin embargo, en un pequeño porcentaje de mujeres pueden aparecer otros síntomas, durar más días y llegar a alterar la vida de quien lo padece.

El síndrome premenstrual se agudiza en épocas de estrés, de cambios hormonales, o cuando se está más cansada.

Consejos para aliviar el síndrome premenstrual:

Hacer deporte regularmente (al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico tres días a la semana). Ayuda a reducir la retención de líquidos y mejora el humor, porque se segregan antidepresivos naturales en el cerebro.

Rebajar el nivel de estrés (reorganizar las actividades cotidianas, practicar alguna técnica de relajación, como yoga o meditación) y dormir lo suficiente.

Evitar el exceso de sal en las comidas y de azúcar, cafeína, alcohol y tabaco (todos ellos empeoran los síntomas).
Repartir las comidas en más tomas al día pero menos abundantes. Así se previenen las variaciones bruscas del nivel de azúcar en la sangre, lo que evita la ansiedad por los dulces y los atracones.

También es bueno aumentar el consumo de verduras y alimentos ricos en fibra, sustituir los dulces por frutas y tomar pasta o cereales integrales.

Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales (se encuentran en cereales integrales, levadura de cerveza, frutos secos, legumbres, pescado…), o bien tomar suplementos de ácido fólico, vitaminas B6, C y E, magnesio, zinc y selenio, siempre bajo supervisión médica.

Consumir alimentos ricos en ácidos grasos esenciales (pescado azul, semillas crudas, etc.) para equilibrar los niveles de unas sustancias llamadas prostaglandinas.

Algunas mujeres notan mejoría reduciendo el consumo de productos lácteos.

Exponerse a luz natural durante dos horas al día.

Recurrir a la reflexoterapia (ciertos masajes en los pies) y a otras terapias naturales.

Fuente: starMedia

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