DE CAMINAR A CORRER, EL PLAN DE 8 SEMANAS

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SE NECESITA TIEMPO DE ENTRENAMIENTO PARA APRENDER A CORRER SIN QUE APAREZCAN LESIONES

Muchos saben que los ejercicios cardiovasculares son la clave para llegar a estar en forma. De estos ejercicios, los más comunes, entretenidos y económicos, son salir a caminar o correr al aire libre.

Sin embargo, hay un error que se comete comúnmente cuando se comienza a entrenar y es exigirle de más al cuerpo. Muchos intentan correr por media hora seguida, sin tener la resistencia, lo cual lejos de ayudar a conseguir mejorar la salud, puede causar lesiones.

Por esto compartimos a continuación un plan de entrenamiento de ocho semanas compartido por John Henwood, exatleta olímpico y fundador del estudio de NY: TheRUN, y publicado por la revista Cosmopolitan, perfecto para aumentar resistencia física sin causar lesiones.

Semana 1.

Lunes: Caminar dos minutos, correr un minuto. Repetir siete veces. Tiempo total de ejercicio: 21 minutos.

Miércoles: Caminar dos minutos, correr dos minutos. Repetir seis veces. Tiempo total de ejercicio: 24 minutos.

Viernes: Caminar dos minutos, correr tres minutos. Repetir cinco veces. Tiempo total de ejercicio: 25 minutos.

Semana 2.

Lunes: Caminar un minuto, correr tres minutos. Repetir siete veces. Tiempo total de ejercicio: 28 minutos.

Miércoles: Caminar un minuto, correr cuatro minutos. Repetir cinco veces. Tiempo total de ejercicio: 24 minutos.

Viernes: Caminar un minuto, correr cinco minutos. Repetir cinco veces. Tiempo total de ejercicio: 30 minutos.

Semana 3.

Lunes: Caminar un minuto, correr seis minutos. Repetir cuatro veces. Tiempo total de ejercicio: 28 minutos.

Miércoles: Caminar un minuto, correr siete minutos. Repetir cuatro veces. Tiempo total de ejercicio: 32 minutos.

Viernes: Caminar un minuto, correr ocho minutos. Repetir cuatro veces. Tiempo total de ejercicio: 36 minutos.

Semana 4.

Lunes: Correr ocho minutos, caminar un minuto, correr nueve minutos, caminar un minuto. Repetir dos veces. Tiempo total de ejercicio: 38 minutos.

Miércoles: Correr nueve minutos, caminar un minuto, correr nueve minutos, caminar un minuto. Repetir dos veces. Tiempo total de ejercicio: 40 minutos.

Viernes: Correr nueve minutos, caminar un minuto, correr 10 minutos, caminar 1 minuto. Repetir 2 veces. Tiempo total de ejercicio: 42 minutos.

Semana 5.

Lunes: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 10 minutos, caminar un minuto. Repetir dos veces. Tiempo total de ejercicio: 44 minutos.

Miércoles: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 12 minutos, caminar un minuto. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 23 minutos.

Viernes: Correr 12 minutos, caminar un minuto, correr 15 minutos, caminar un minuto. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 28 minutos.

Semana 6.

Lunes: Correr 15 minutos, caminar un minuto, correr 15 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 31 minutos.

Miércoles: Correr 15 minutos, caminar un minuto, correr 18 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 34 minutos.

Viernes: Correr 18 minutos, caminar un minuto, correr 20 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 39 minutos.

Semana 7.

Lunes: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 21 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 32 minutos.

Miércoles: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 23 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 34 minutos.

Viernes: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 25 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 36 minutos.

Semana 8.

Lunes: Correr 26 minutos.

Miércoles: Correr 28 minutos.

Viernes: Correr 30 minutos.

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FUENTE:Diario Las Americas

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