LAS CLAVES PARA EVITAR VOLVER A SUBIR DE PESO

0
400

¿Lograste bajar de peso y ahora te cuesta trabajo no sucumbir a todos esos antojos? Hasta pareciera que la vida te está poniendo una dura prueba porque últimamente solo ves cómo delante de ti desfilan los más suculentos manjares. Pues bien, en esta nota te voy a compartir algunas estrategias que la gente que ha estado en tu caso ha hecho para evitar volver a subir de peso.

Déjame contarte que en una meta análisis de los programas más populares para bajar de peso encontró que durante los 2 siguientes años la mayoría de las personas volvieron a subir 50% o más del peso que habían bajado. Otro estudio fue aun más desesperanzador, ya que reveló un 80% de tasa de recaída.

Pon atención a estas estrategia e inténtalas. No seas parte de estos porcentajes.

Se hacen un licuado de proteínas todas las mañanas 

Los licuados de proteína se han convertido en el empujón numero uno para mantener la pérdida de grasa por que son rápidos, fáciles, deliciosos y efectivos. Los estudios confirman lo que muchos clientes exitosos ya saben: Un meta-análisis encontró que 1 o 2 meal replacements fortificados con nutrimentos puede ser efectiva para una pérdida sostenible de peso y disminuir los factores de riesgo relacionados con el sobrepeso.

volver a subir de peso 1

Respetan el horario de sus comidas

Las personas que han tenido éxito manteniendo su peso saben que el hambre muchas veces es la puerta de entrada para los antojos y la perfecta oportunidad para devorar una comida alta en azúcar. Es por eso que ellos se toman una malteada de proteína durante la primera hora después de despertar, comen una comida baja en azúcar cada 4-6 horas y se mantienen fuera de la cocina 3 horas antes de irse a la cama.

volver a subir de peso 2

Piensan por adelantado

Las personas exitosas se hacen el tiempo para tener la comida necesaria para nunca caer en la tentación de saltarse una comida o comer algo alto en azúcar cuando se les hace tarde. Hacen listas del súper, mantienen su alacena llena de cosas saludables y también tienen comida de emergencia a la mano. Ya sea que preparen todo el fin de semana o en las noches mientras ven su programa favorito preparan su comida del día siguiente, sea como sea se toman el tiempo de pensar en sus comidas y lo hacen parte de su rutina diaria.

volver a subir de peso 3

Toman en cuenta las posibles trampas 

Las personas exitosas detectan las situaciones que pueden ser posibles trampas como las comidas familiares los domingos, fiestas ó un día en el parque de diversiones con los niños. Están preparados cuando situaciones como estas amenazan con sacarte de la jugada.

volver a subir de peso 4

Colaboración de Ana Paula Carral

Comentarios

comments

Compartir